我们都知道，健身锻炼对人体有好处，但如果健身方法不正确，陷入误区，不仅达不到锻炼的效果，反而还会起到反作用，影响我们的健康。所以我们在健身锻炼时一定要注意避免以下误区：
  误区一：忽视热身
  运动健身前，必须进行热身准备，这样可以提高身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，避免运动损伤。
  误区二：盲目运动
  运动虽然对身体有好处，但也不能盲目去运动。特别是一些身体状况比较弱的，运动前一定要做医疗评价，选择适宜的项目进行运动。
  误区三：认为晨练最好
  很多人认为早上空气清新，最适合锻炼。但其实不然，早上空气污染是最严重的。而且早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。
  误区四：空腹活动
  在运动时需要大量能量，空腹锻炼，缺少能量，容易导致头晕、心跳加速、出冷汗等不适，严重时可能会猝死。
  误区五：运动量越大越好
  运动虽然有益处，但要注意把控运动量，最好循序渐进增加运动量，千万不要一开始就超负荷运动。因为超负荷运动很容易造成疲劳过度、浑身酸痛 等不适，引起肌腱、肌肉拉伤。
  误区六：剧烈运动后骤停
  剧烈运动后骤停，会导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克。因为在剧烈运动时，我们的心跳是加快的，血管扩张，血流加速，突然停止运动，肌肉收缩停止，血液不能顺利流回心脏，造成血压降低，脑部暂时缺血，因此会出现心慌气短、头晕眼花等症状。
  误区七：运动中大量饮水
  在运动中，可以饮水，但要避免大量饮水。正确的饮水方法是正确的每次补水的水分能缓解口渴症状就可以了，不要太多。
  误区八：运动后不做整理
  运动后，身体都还处理在很兴奋的状态，最好做一些整理活动来帮助身体缓和压力，以防有肌肉酸痛等不适情况发生。而且等自然放松的话，速度会比较慢。
  误区九：运动后立即吃饭、洗澡
  很多人运动结束后，又热又饿，就想着立刻吃饭或洗澡，但这会增加身体负担，造成伤害。